Astuces devant un ordinateur
By: admin 14/01/2012
Yoga & Stress

Nous passons de plus en plus de temps devant notre ordinateur, que ce soit au travail ou à la maison.

La position assise prolongée devant l’écran entraîne différents types de maux : Mal de dos, nuque, Mal aux yeux…

Voici quelques astuces.

Postures devant l’ordinateur:

  • Utiliser une chaise qui soutient bien les lombaires. Vous pouvez mettre une petite serviette derrière les lombaires pour soutenir. Garder un angle a 90°/110° entre vos hanches, genoux et coude.
  • Le siège doit être placé près de votre ordinateur. Evitez de vous pencher.
  • Le corps doit bien être face à l’écran.
  • L’écran doit être surélevé afin de l’avoir au niveau des yeux.
  • Ne croisez pas les jambes, pieds à plat . Vous pouvez utiliser un repose pieds.
  • Les avant-bras sont près du corps. Epaules relâchées loin des oreilles.
  • Une bouteille à coté de vous : buvez, buvez, buvez… cela vous permettra de prendre plusieurs petites pauses :)

Les Yeux:

Pour renforcer l’hydratation, améliorer la tonicité, décontracter et soulager les tensions.

  • Plusieurs fois par jour, fermez et rouvrez lentement les paupières.
  • Faites un travail de visualisation (fermer les yeux et rappelez-vous de ce que vous venez de voir devant votre ordinateur)
  • PALMING, frottez les mains l’une contre l’autre quelques secondes et posez-les sur les paupières.
  • Bras tendu devant vous, fixez votre pouce puis fixez un objet beaucoup plus loin. Répétez plusieurs fois .

Pranayama :

Fermez les yeux

  •  Prenez de grandes et calmes inspirations & expirations par le nez (même temps d’inspi & d’expi). Visualisez le chemin de votre respiration le long de votre colonne (5 à 10 respirations).
  • Maintenant à chaque inspiration, essayez «d’agrandir votre colonne» et de ramener les épaules aux oreilles. A chaque expiration vous relâchez les épaules derrière, loin des oreilles (5 à 10 respirations).
  • Visualisez les points de tension. Inspirez tout par le nez et expirez par la bouche (avec le son ahh) en relâchant  les tensions.

 

Quelques exercices pour relâcher les tensions entre les omoplates (rhomboïdes), le bas du dos, la nuque et la poitrine.

(10 à 20 respirations)  

Allongez vous sur le Bloc.

Mettre un 2ème bloc pour soutenir la tête.

Les jambes en supta badha konasana (relâcher hanches, cuisses et genoux).

Portez votre attention sur la respiration et ouvrez bien la poitrine à chaque inspiration).

 

 

 

(10 à 20 respirations)

Relevez un tout petit peu les hanches.

Laisser reposer le poids du corps sur les balles de tennis.

Faire de tous petits mouvements d’avant en arrière et de droite à gauche pour relâcher les tensions musculaires entre les omoplates.

 

 

 

(5 à 10 respirations de chaque coté)

Garder l’alignement épaules-poignet.

Etirez à l’inspiration et relâchez à l’expiration.

 

 

 

 

Nous espérons que ces petits exercices vous feront du bien!

Namaste,

Caroline’s Yoga

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Lilou cooks
By: admin 12/01/2012
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Rouleau de printemps à la lilou cooks.

Sauce Gado gado ( sauce indonnésienne, généralement servie avec des légumes)

1 oignon nouveau, émincé
1 c a soupe de purée d’amandes
1c a soupe de nama shoyu
1c à soupe de sirop,d’agace ou érable
Le jus d’un citron vert
1/2 c à café de poudre d’ail
1 tomate séchée ( trempée pendant 30 mn)
Sel,poivre, piment de Cayenne

Passez le tout au blender.

Galette de riz

Aujourd’hui j’ai trouvé au marché de la laitue italienne qui à l’oeil est magnifique… Je l’ai émincée.
Houmous de courgettes: 1 courgette, 1 jus de citron, 1 c à soupe de tahin, 1c à soupe d’huile de  sésame extra vierge, 3 c à café de graines de sésame ( trempées pendant 1h puis rincées).  1 cà café de cumin en poudre.Sel, poivre…
Courgettes et champignons et oignons nouveaux marinés dans 1c à soupe de nama shoyu et 1c à soupe de sirop d’agave.

Faire tremper les galettes dans de l’eau tiède jusqu’à ce qu’elles soient souples. Éponger légèrement puis,placer la garniture surnla galette, rouler en serrant.
Servir avec la sauce…..

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Ma Routine du Matin
By: admin 11/01/2012
Yoga & Stress
Ma Routine du Matin

Ce matin, j’ai trouvé un article sur un site américain qui parle du « morning workout », je me suis dit que j’allais moi aussi partagé mes petits exercices de yoga, que j’ai commencé le 1er Janvier (cela faisait partie de mes bonnes résolutions), et qui m’ont déjà apporté un bien-être physique et mental incroyable.

Je ne fais pas la même routine tous les matins, mais je me prends environ 30 minutes et je me concentre sur mon dos et mes hanches.

Je commence toujours avec Child’s pose. Là, je me concentre sur ma respiration, et je détends tout mon corps pendant environ 15 longues respirations. Je vais ensuite sur Cow pose (10 respirations) et Uttana Shishosana (Extended puppy pose).

Maintenant, mon dos se sent bien et je suis prête à faire mes 3 salutations au soleil. Je prends mon temps et je continue à me concentrer sur ma respiration.

Quand j’ai fini, j’intègre un high-lunge que je maintiens pendant environ 5 longues respirations, puis j’enchaine sur Anjaneyasana (low lunge pose) et je finis avec Eka Pada Rajakapotasana II (One-legged king pigeon pose II)

Je bouge d’un côté à l’autre avec un vinyasa et je garde chaque pose pendant environ 5 longues respirations.

Je finis avec des poses simples, mais qui me font un énorme bien: half-pigeon pose, ardha matsyendrasana (Garland pose), baddha konasana (bound angle pose), Janu sirsasana (head-to-knee forward bend), ananda balasana (happy baby bose) et quelques back bends.

Ensuite, une fois finie, je vais me faire un bon jus d’orange pressé!

Bonne pratique.

Namaste

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Ma Bucket List Detox.
By: admin 04/01/2012
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Ma Bucket List Detox.

On est sans cesse exposé aux toxines (pollutions,pesticides,stress, mauvaises alimentations…) .

L’accumulation des toxines crée un déséquilibre dans notre organisme.
L’objectif d’une Detox:

  • Eliminer les toxines dans notre corps.
  • Reprendre de bonnes habitudes alimentaires.
  • Gagner en énergie & vitalité.
  • Perte de poids.
  • Effet Anti-Age.
  • Améliorer sa Motivation,concentration, productivité.
  • Meilleure digestion & assimilation des nutriments.
  • Améliore la beauté de la peau et des yeux.
  • Réduit les maux de tête, migraines, douleurs articulaire,Allergies…

Ma bucket list Detox.

  • Avant de commencer votre programme détox écrivez un «journal» (objectif ,intentions & priorité de la détox).
  • Etablir son Mantram : (voir post précédent)
  • faites de votre santé une priorité
  • Garder un rythme pour les repas et le sommeil .Ne pas manger après 20h.
  • Ne remplir son estomac qu’au 3/4.
  • Selon votre faim & activitées de la journée soit Faire de petit snack tout les 3 à 4 heures ou 2 à 3 repas par jour, boire beaucoup entre les repas.
  • Modération & variété dans vos repas !
  • Ne pas compter les calories mais ce que les aliments apportent en nutriments… Privilégier les légumes et essayer de manger de la salade à tous les repas.
  • Prenez le temps pour cuisiner & apprécier ce que vous mangez .
  • Mâcher , manger en pleine conscience et au calme.
  • Aliments à limiter/supprimer: Alcool, sucre & produits raffinés , café, thé noir, Viande rouge, céréales contenant du gluten ( blé, avoine, épeautre, kamut….).
  • Acheter des légumes de saison & de préférence bio.
  • BOIRE beaucoup : eau de coco (parfait pour les sportifs !!!) ,eau purifiée ou de source, tisanes detox…
  • Cuisiner avec l’huile de coco extra vierge, 1ère pression à froid.
  • Astuces du matin : 1/2 heure avant le petit déjeuner: 1/2 jus de citron+1cuillère de vinaigre de cidre+1cac miel ou sirop d’érable+Cayenne ou cardamone+verre d’eau tiède (stimule la digestion & l’élimination).
  • 3/6 ou 12 Salutations au soleil tout les matins . 3 à 4 cours /semaine dans votre studio. 5 à 10 mn de Pranayama et Méditation (5 fois par semaine).
  • Profitez de la nature ,«Prendre l’air» Aérer sa maison tout les jours, surf, golf, 20/40 mn de marche ,vélo,footing…
  • Prendre un jour dans la semaine pour faire un grand ménage dans la maison, nettoyer le frigo, faire les papiers … , ça nous permet d’y voir plus clair et de nous sentir plus léger mentalement & physiquement.
  • Faire un sauna, Prendre un bain detox.,Ce faire masser.

Le yoga joue un rôle important dans la détox , il  enlève les impuretés & permet de réstorer l’équilibre corps & esprit.
Pratiquer le matin à jeun (si vous pratiquez plus tard évitez de manger au moins 2h avant / sinon prenez un smoothie ,tisane ,jus ou noix…)

Pranayama Bhastrika.

Commencer par des respirations ujjayi.
Inspirez rapidement & énergiquement puis expirez rapidement & fortement .(cela produit un bruit semblable a celui d’un soufflet). Une inspiration & une expiration forment un cycle de bhastrika. Faites 10 à 12 cycles max. Puis faites une lente, profonde  inspiration (retenez la respiration 2/3sc) expirer lentement ,profondément. Faites 3 séries de cycles et couchez vous en Savasana.
Effets: active le foie,la rate, le pancréas et les muscles abdominaux.Améliore la digestion.

Méditation :

Mettez vous dans une position assise confortable.Le dos droit (vous pouvez mettre un bloc ou une couverture en dessous des fessiers). Commencez par observer votre respiration, relâchez les tensions dans le visage,les épaules… Puis compter votre respiration en commençant a chaque fois par 1 (Inspi+Expi=1) jusqu’à 10. Recommencer 3 fois .
Prenez 3 grandes inspirations par le nez et expirez lentement par la bouche avec le son AHHH…

Caroline’s Yoga

 

Les recettes de Lilou.

Rien de tel qu’un bouillon pour soulager le foie, retrouver énergie et vitalité. La soupe de miso est l’allié idéal de la detox et des coups de froids hivernaux. En effet, il permet de lutter contre les rhumes et la digestion difficile.

Voir l’article http://www.liloucooks.com/2012/01/elixir-japonais-le-miso.html

Raw Miso soupe

  • 50 cl d’eau purifiée tiède
  • 1 c à café de miso
  • Tranchez du radis noir, puis le couper en batônnets.
  • Quelques champignons ( shitaké….) tranchés fins
  • Epinards frais…Ciboulette….
  • Algues ( wakame, dulse, hijiki…)
  • Cubes de tofu

Mélanger l’eau et le miso, ajouter les ingrédients, déguster!

Qui  dit détox, dit jus de fruits et légumes….. Pour débuter une détox, faire une cure de jus un jour par semaine, permet d’entamer le processus de détoxification.

Celui que j’aime bien en ce début d’année:
Ananas- céleri- Mandarine- Persil- Citron vert- Gingembre.
Facilite la digestion, diurétique, vitamines, anti-Kilo, anti rhume, anti spasmodique….

 

Les recettes de Maï Flower:

Détox par les huiles essentielles (HE)

Beaucoup d’entre nous on déjà dit : « Promis plus jamais je ne mangerai et boirai autant !!!!! »
Sans parler du marteau qui tape comme un sourd dans notre crâne…..Là aussi on peut remédier à ce mal par l’utilisation des Huiles essentielles
Afin d’aider notre foie à éliminer toutes ces toxines post fêtes et excès, je vous propose deux HE :
L’essence de citron zeste et le romarin à verbénone sont des alliées du foie !
Le romarin verbénone a un profil biochimique bien spécifique et est connu pour son action bienfaisante et drainante sur la sphère hépatique.
Le citron soutient les cellules du foie.
On prend en général deux gouttes de romarin ou de citron par jour sur un sucre, dans une cuillère d’huile d’olive ou de miel.
Pour les  fêtards qui ont mal aux cheveux, leur meilleure amie deviendra l’huile essentielle de menthe poivrée (mentha piperita)
Deux gouttes sur un sucre ou sur un comprimé neutre calme la douleur et rend la digestion plus commode.
Vous pouvez également masser vos tempes et votre front (attention à ne pas trop approcher des yeux) avec 1 ou 2 gouttes.

 

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Résolutions pour la Nouvelle Année
By: admin 30/12/2011
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Résolutions pour la Nouvelle Année

1. 10 à 30 minutes de Yoga au réveil pour bien assouplir ces hanches et étirer le dos
2. Cuisiner 1 nouveau plat sain par semaine
3. Etre plus patiente avec les autres et avec moi-même
4. Apprendre. Chaque dimanche, mon mari et moi avons décidé que nous partagerions quelque chose que nous avons appris pendant la semaine, les sujets étant l’histoire, la géographie, l’art, la science et le sport.
5. Etablir des objectifs professionnels et personnels et y travailler dessus avec un grand sourire
6. Partager avec les autres ce que j’ai à offrir
7. Participer à 1 retraite de yoga (Facile !)
8. Croire en soi
9. Suivre un style de vie plus sain
10. Découvrir un nouvel endroit chaque mois et le documenter
11. Surfer, surfer, surfer.

Caro G – Du fin fond de la Californie

 

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Solstice D’hiver.
By: admin 21/12/2011
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Solstice D’hiver.

22 Décembre 2011 : Le Solstice d’Hiver.

Le solstice d’hiver est la transition naturelle d’une année à l’autre. Journée la plus courte et nuit la plus longue de l’année.

Le solstice d’hiver est célébré dans beaucoup de cultures. C’est la naissance d’un nouveau cycle, d’un nouveau soleil qui illuminera la terre pour la prochaine année. Dans la communauté yoga c’est un bon moment pour dédier et avoir une intention à votre pratique.  C’est un moment de transformation, de renaissance.

Tout réside dans l’équilibre. Si vous vous sentez dans un excès de feu (ex: burn out…), c’est le bon moment pour pratiquer un restorative ou yin yoga (tenir plus longtemps dans les postures…).  Donnez-vous aussi un petit moment en début ou fin de journée pour méditer. Pratiquez la respiration yoguique (voir notre blog « Réduire le stress des fêtes avec le yoga ») ou Nadi Shodona (respiration alternée).

Si au contraire vous vous sentez fatigué, en manque d’énergie, c’est le moment d’avoir une pratique plus dynamique. Pratiquer le Pranayama (Bhastrika, Kapalabhati).

Pour ma part c’est un moment de l’année pendant laquelle je manque souvent d’énergie.
J’ai donc recommencé mon sadhana (pratique personnelle). Cela  me permet de retrouver un équilibre, une discipline dans ma pratique et une meilleure hygiène de vie, mais cela me permet aussi d’arrêter les ruminations mentales (il n’y pas de vague depuis 2 semaines, il pleut, il fait froid, je dois faire ça et ça, blablabla….) et de profiter du moment présent.

  • Je tiens un journal (objectif de mon sadhana…)
  • J’écris mon sankalpa (intention & dévouement pour la période de ma pratique)
  • Je pratique 60 à 80 mn à chaque lever de soleil (asanas, pranayama, méditation)
  • Je me remets à étudier
  • Je passe du temps avec mon mari & ma petite fille
  • J’ai une alimentation saine (Je prends du plaisir à cuisiner, jus frais & bio tous les jours, tous les aliments raffinés out, pas de théine, alimentation végétarienne…). Bon j’avoue que je vais faire une exception le 24 !!!

Un petit exercice que j’aime bien faire : Etablir son « MANTRAM »
1. Ecrivez la liste des choses que vous désirez le plus.
2. Notez les bénéfices qui en découlent.
3. De ce que vous avez noté, résumez-le en 2 ou 3 groupes et nommez chaque groupe en y inscrivant un mot sur chacun d’eux.
4. Dès que vous avez une idée précise de ce que vous voulez vraiment, rassemblez ces mots sous la forme d’une phrase brève et positive :  «Je veux le bonheur, prospérité…».
5. Enoncez à voix haute avec conviction votre mantram plusieurs fois (vous pouvez le mettre sur un post it, sur la glace dans la salle de bain et le répéter matin et soir)
La répétition et l’affirmation d’un mantram ont un effet direct sur l’esprit, le mental, le corps et les émotions. Cela permet d’améliorer la concentration, la mémoire, et la confiance, cela réduit le stress, équilibre les émotions et enlève le mauvais Karma.

OM Shanti,

Caroline

« To live in this single moment, this lightest breath, this softest touch, to be captured by this smallest,
this briefest space of time, to be fully present, alive, consumed in this instant alone, this is truly living. »
- Jill Pendle

 

 

 

 

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Mon P’tit Dej’ de Champion : Le Bol Acai
By: admin 20/12/2011
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Mon P’tit Dej’ de Champion : Le Bol Acai

Il est dommage qu’il soit difficile de trouver l’acai en France, mis à part en gellules en tant que complément alimentaire.
Ici aux Etats-Unis, j’ai la chance de pouvoir le trouver facilement, soit sous forme de poudre soit surgelé. C’est tout simplement délicieux.

La baie d’acai est un fruit incroyable qui vient de la forêt Amazonienne. C’est le fruit qui a le plus d’anti oxydants, mais aussi l’une des rares denrées à posséder pratiquement tous les éléments nutriotionels recommandés par jour. Les avantages de l’acai sont nombreux : perte de poids, plus d’énergie, amélioration de la circulation du sang, peau plus saine, coeur plus sain, meilleure concentration, reduction du cholesterol, detoxification, etc.

J’ai découvert ce fruit magique il y a environ 7 ans au travers d’une amie Brésilienne qui m’a présentée ce que l’on appelle « Le Bol Acai ». Pour moi le bol acai représente LE petit déjeuner de champion! Sa texture et son gout sont juste divin. J’ai donc pensé partager cette recette toute simple que je change de temps en temps.

Bol Acai (1 pers.)

- 1 Pack d’Acai surgelé
- 1 banane
- 1 petit verre de lait d’amande, de soja ou de noix de coco
- 2 cuillères à soupe de yaourt bio à la vanille (non obligatoire)

Mixer bien le tout.

- Céréales Granola Bio (une bonne poignée)
- 1/4 de banane coupée en tranche (non obligatoire)
- Quelques fruits rouges (non obligatoire)

Rajoutez les céréals, et les fruits et Bon Appétit !

Caro G – All the way from California

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Réduire le stress des fêtes avec le yoga
By: admin 14/12/2011
Cuisine "Raw", Yoga & Stress
Réduire le stress des fêtes avec le yoga

 

Les Fêtes de fin d’année sont des moments heureux, magiques et de partage !!!

Mais ils peuvent devenir très vite des moments de stress, de tension…
Trop de travail à achever avant les vacances de Noël ? Se dépêcher d’acheter les cadeaux? Budget serré ?
Il y a effectivement de quoi se sentir surmené.

Voici quelques conseils et quelques exercices que vous pourrez pratiquer chez vous et qui vous aideront à vous détendre et à retrouver votre équilibre ! Vous trouverez aussi 2 recettes de cuisine et une lotion pour massage anti-stress faite maison !

YOGA POUR VOUS RELAXER

Pranayama : L’Art du Contrôle de la Respiration

  • 1ère Étape : Votre Position

Soit en Savasana (allongé sur le dos chez vous), soit assis (posture confortable et stable. le dos et la nuque droits mais détendus) soit debout (poids du corps bien réparti, on relâche les tensions dans les épaules)

  • 2ème Étape : La Respiration

Commencez par pratiquer une respiration naturelle par le nez, observez le flux de votre respiration pendant 1 minute.
Puis commencez une respiration abdominale. La main droite sur le ventre, vous sentez votre ventre gonfler comme un ballon à l’inspiration et se relâcher à l’expiration. Ne forcez pas la respiration. Elle doit être calme, régulière, silencieuse (20 respirations).
Recommencez cet exercice autant de fois que nécessaire.

Pour retrouver calme et sérénité, vous pouvez le faire à tout moment : dans les embouteillages pour partir au ski, dans la queue du supermarché…

 

Asanas Tips: Sarvangasana

 

Refaire le plein d’énergie pour les fêtes de fin d’année. Gagner en vitalité. Se débarasser des toxines. Soulager Rhûmes,Bronchites,Maux de gorge.

Paumes des mains au sol à l’expiration, monter le buste et les hanches à la verticale. Amener la poitrine contre le menton. L’arrière de la tête, le cou, les épaules et les bras sont contre le sol. Le reste du corps se trouve sur une ligne droite, perpendiculaire au sol. Redescendez tout doucement une vertèbre après l’autre. Relaxez vous.

Om Shanti

Caroline’s yoga.

RECETTES DU JOUR par Lilou Cooks

Recette soupe vitalité

Une soupe vitaminée pleine de couleur, avec un brin de gingembre pour réchauffer les froides nuits d’hiver.

- 1/4 de potiron
- 4 carottes
- 2 cm de gingembre frais
- 2 cuillères à café de curcuma
- Sel rose d’Himalaya
- Poivre de cayenne
- Le jus d’une orange

Coupez tous les légumes en morceaux, les mettre dans un faitout avec le curcuma, recouvrir d’eau froide, saler et poivrer. Faire cuire à feu doux et à couvert pendant 20 minutes. Ajouter le jus d’orange, poursuivez la cuisson 5 minutes mixez et dégustez.Le potiron est un légume peu calorique car il fournit 26 kcalories aux 100g, il est riche en fibres, sodium et potassium et pro vitamine A.La carotte est riche en pro vitamine A, en sodium et en Vitamine B9 ( la vitamine de la femme).L’orange, riche en vitamine C qui est connue pour son action anti fatigue, mais aussi anti virale, anti oxydant …

1er jus de Lilou : Le Tout Vert
Action Drainante et Purifiante

- 1 concombre
- 2 pommes granny smith
- 1 branche de céleri
- ½ citron vert
- 1 cm de gingembre frais.

Recettes offertes par Lilou cooks

 

LOTION POUR MASSAGE RELAXANT FAITE MAISON par Maï Flower

Maï anti-stress

Les huiles essentielles (HE) ne sont pas à manier à la légère, aussi je vous recommande d’acheter des huiles essentielles de préférence bio et dites HECT (huile essentielle chémotypée cad botaniquement et chimiquement définie). Il est préférable d’effectuer un test dermatologique en mettant un peu de votre lotion dans le creux du coude et vérifier après quelques heures que vous n’êtes pas allergique.
Par précaution et excès de prudence je déconseille les huiles essentielles aux femmes enceintes, allaitantes. Attention à leurs utilisations sur les jeunes enfants.

Pour 150 ml de lotion
150 ml d’huile végétale de Macadamia (tournesol…)
HE petit grain bigarade : 45 gouttes
HE lavande officinale : 45 gouttes
HE Ylang-Ylang 45 gouttes

Massage anti stress
Pratiquer le soir ce massage vous détendra et vous aidera à passer une nuit paisible.
Placez vos mains sur votre ventre et effectuez lentement des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre puis en sens inverse.
Agrandissez peu à peu vos cercles jusqu’à masser le plexus solaire et respirez profondément plusieurs fois. Voir exercice sur la respiration proposé plus haut par Caroline.

Bonne nuit !

 

 

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