Ce matin, j’ai trouvé un article sur un site américain qui parle du “morning workout”, je me suis dit que j’allais moi aussi partagé mes petits exercices de yoga, que j’ai commencé le 1er Janvier (cela faisait partie de mes bonnes résolutions), et qui m’ont déjà apporté un bien-être physique et mental incroyable.

Je ne fais pas la même routine tous les matins, mais je me prends environ 30 minutes et je me concentre sur mon dos et mes hanches.

Je commence toujours avec Child’s pose. Là, je me concentre sur ma respiration, et je détends tout mon corps pendant environ 15 longues respirations. Je vais ensuite sur Cow pose (10 respirations) et Uttana Shishosana (Extended puppy pose).

Maintenant, mon dos se sent bien et je suis prête à faire mes 3 salutations au soleil. Je prends mon temps et je continue à me concentrer sur ma respiration.

Quand j’ai fini, j’intègre un high-lunge que je maintiens pendant environ 5 longues respirations, puis j’enchaine sur Anjaneyasana (low lunge pose) et je finis avec Eka Pada Rajakapotasana II (One-legged king pigeon pose II)

Je bouge d’un côté à l’autre avec un vinyasa et je garde chaque pose pendant environ 5 longues respirations.

Je finis avec des poses simples, mais qui me font un énorme bien: half-pigeon pose, ardha matsyendrasana (Garland pose), baddha konasana (bound angle pose), Janu sirsasana (head-to-knee forward bend), ananda balasana (happy baby bose) et quelques back bends.

Ensuite, une fois finie, je vais me faire un bon jus d’orange pressé!

Bonne pratique.

NamasteI found this short article on Women’s Health today (http://www.womenshealthmag.com/life/morning-workout), so I thought I would share my bedside routine, that I have started as part of my New Year’s resolutions, and I can tell you one thing, I can already feel the changes in my mood and my body.

I don’t do the exact same routine every morning, but it takes me about 30 minutes. I mainly concentrate on my back and my hips.

I always start with child’s pose and focus on my breathing while relaxing everything single part of my body. After about 15 deep breaths I move onto Cow pose (10 breaths) and Uttana Shishosana (Extended puppy pose).

By now, my back feels good, and I am ready to move onto Sun Salutations, which I do 3 of them. I take my time and keep focusing on my breathing.

When I am done with them, I integrate a high lunge pose that I maintain for about 5 deep breaths and move onto Anjaneyasana (low lunge pose) and finish with Eka Pada Rajakapotasana II (One-legged king pigeon pose II).

I move from one side to the other with a vinyasa. I hold each pose for about 5 long deep breaths.

Sometimes I integrate some Extented side angle poses.

I finish with very simple poses such as half-pigeon pose, ardha matsyendrasana, malasana (Garland pose), baddha konasana (Bound angle pose), Janu sirsasana (Head-to-knee forward bend), ananda balasana (happy baby pose) and a couple easy back bends.

When completely done, I go and make a fresh squeezed orange juice, and I am ready for the day!


Caro, all the way from California

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